通讯员薛钱蕾报道 工作间隙，你是如何安排的？是起身活动活动筋骨，还是为自己泡杯咖啡提提神？近日，浙江省交通集团所属交通资源集团浙中区域运营中心团总支创新推出“青年夜学小讲堂”活动，以“先懂健康，再动起来——体验工余运动的魅力”为主题，用20～30分钟的“碎片化”时间，为区域青年带来一场兼具知识性与互动性的健康运动体验课，让健康理念与运动活力融入青年日常。

　　先学知识，筑牢健康运动认知基础

　　“长期久坐办公容易导致颈肩劳损、腰背不适，而科学适量的工余运动，不仅能缓解工作疲劳，还能提升身体免疫力和心理调适能力。”活动现场，区域团总支邀请具有运动健康知识储备的青年骨干洪琳懿担任“主讲人”，结合青年日常工作场景，用通俗易懂的语言讲解工余运动的核心价值——无需专业场地、无需复杂装备，利用碎片化时间即可实现“健康充电”。

　　主讲人通过图文结合的方式，系统梳理了“久坐危害”“运动强度把控”“常见运动误区”等关键知识点，特别强调“循序渐进、量力而行”的运动原则，避免青年因盲目运动造成身体损伤。“原来之前总觉得运动要‘出汗才有效’，今天才知道工余时间做10分钟拉伸，比硬撑着做高强度运动更适合我们。”听完讲解后，青年职工王俊巍分享自己的收获。

　　再练方法，巧用日常物品解锁运动技能

　　“大家手边的矿泉水瓶，其实就是简易‘哑铃’，今天我们就用它来学习几个缓解肩颈疲劳的动作。”在实践教学环节，主讲人结合青年办公环境特点，使用了一套“零器械、易操作”的工余运动方案——手持矿泉水瓶做“肩部绕环”，缓解久坐导致的肩颈僵硬；借助办公椅做“坐姿抬腿”，锻炼核心肌群；通过“靠墙站立”，调整不良坐姿引发的体态问题。

　　现场青年职工积极参与，跟着主讲人一步步学习动作要领，不少人还拿出手机拍摄教学视频，方便后续在办公室或家中练习。“平时总说没时间运动，现在发现利用工作间隙做几个简单动作，就能有效缓解疲劳，这个方法太实用了！”区域青年职工何绘一边练习动作，一边感慨道。活动最后，团总支还为参与青年发放了“工余运动小贴士”，标注不同场景下的适宜运动方式，帮助大家更好地将运动融入日常。

　　长效赋能，让运动成为青年生活新风尚

　　此次“青年夜学小讲堂之工余运动与健康”活动，是浙中区域运营中心团总支聚焦青年需求、创新青年服务模式的生动实践。相较于传统的健康讲座，20～30分钟的“碎片化”课堂更贴合青年工余时间安排，“知识讲解+实操体验”的形式也让健康理念更易被接受、被践行。

　　下一步，浙中区域运营中心团总支将持续以“青年夜学小讲堂”为载体，围绕“健康生活、职业成长、兴趣培养”等青年关注的话题，推出更多接地气、有温度的活动，不断丰富区域青年工余生活，引导青年以更健康的体魄、更饱满的状态投入到工作中，为浙中区域高质量发展注入青春活力。