■沈虹

　　蝉鸣渐盛，一年中气温最高且又潮湿、闷热的三伏天到来了。持续的高温炙烤，人体水分流失极快，及时、科学补充水分至关重要，尤其是辛勤的户外劳动者，建议随身携带水壶，随时补水，是安然度夏、守护健康的基础保障。

　　莫等口渴再喝水

　　夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温劳动状态下，尤其在运动状态下，所需水量更大。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100~200毫升，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑喝运动饮料，以补充水分和电解质。

　　含糖饮料风险多

　　夏天气温高，很多人都会选择各种含糖饮料，觉得喝起来非常解渴，但过多饮用含糖饮料会增加龋齿、超重、肥胖、糖尿病等的发生风险。建议多喝白开水，因为饮用白开水不会增加能量，而且也不用担心过量摄入“添加糖”所带来的健康风险。

　　饮水卫生要谨记

　　夏季气温高，空气湿度大，细菌繁殖较快，要避免饮用水由于存放时间过长造成的微生物繁殖。建议水烧开后应加盖放置在阴凉处以防被空气中微生物污染，包装饮用水（瓶装水）打开后应尽快喝完。

　　野外饮水须知

　　夏季是野外游玩的好时节，凉爽的山泉水清甜解渴，但野外环境中的水最好不要饮用，因为看似清澈透明的泉水却可能含有肉眼看不见的病原体，饮用后可能导致肠胃炎。建议夏季外出游玩时，自行携带烧开的水或瓶装水。