■刘沉冰

　　最近大家的朋友圈是不是被夏日高温刷屏？特别是带孩子出门旅行的，一时竟不知道是心疼孩子，还是心疼自己！

　　说到水，高温天里到底该喝多少水才算健康？特别是出去旅游，可能还得喝更多水，你别看喝水是一件多么稀松平常的事情，高温天里喝不对水，甚至可能会有生命危险！曾有媒体报道，有人在高温天剧烈运动后喝冰水，不幸心梗去世，原来喝水也有这么多门道！

　　夏天为什么要多喝水？

　　研究显示，充足的水分摄入不仅有益我们的身体健康，还对我们的认知功能有着重要影响，这项研究通过对大规模人群进行长达两年的追踪调查，发现水分摄入充足的人群，在认知测试中的表现，显著优于那些水分摄入不足的人。此外，研究还表明，保持良好的水分状态，可以帮助人们缓解压力，提升情绪，增强整体生活质量。

　　而在夏季高温天气里，我们的身体为了散热，会大量出汗从而导致体内水分迅速流失，如果不及时补充水分，可能会引发脱水导致头晕、疲劳、注意力不集中等，严重时还可能发生中暑乃至热射病等危及生命的情况！

　　每天应该喝多少水？

　　尽管“每天喝8杯水”的建议广为流传，但具体的饮水量因人而异。《中国居民膳食指南（2022）》中指出，在气候温和、身体活动较低的条件下，成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，成年女性则每天要喝1500毫升水，也就是说每天至少7~8杯水比较合适。

　　但如果天气炎热，出汗量大，机体对水分的需求也会发生改变，就需要及时补充水分，甚至电解质。

　　我们可以以排尿次数、尿液颜色等判断。一般人一天排尿4~8次，尿液呈浅柠檬黄色，就说明你的水喝得刚刚好，但如果你有户外体力劳动或者做了高温天的“旅游特种兵”，一定要及时补充水分，尤其不能因为怕上厕所麻烦不喝水，那真的要中暑了！

　　喝水并没有“最适宜”时间

　　不要等到口渴了才喝水，以下是一些喝水建议：早、晚各饮一杯水，其他时间每1~2小时喝一杯水；要注意运动前、中、后水分的摄入，保持良好的水合状态；睡前喝一小杯水，可以预防夜间血液粘稠度，但不要喝太多，以免影响睡眠。

　　另外还要特别提醒大家！剧烈运动后，要待心跳恢复正常后分次喝水，让身体慢慢接受水分补给，这样就不会出现不适反应了。

　　运动后也不建议喝冰镇的水和饮料，容易引起血管突然收缩，不利于排汗，而且还可能因为冰水刺激引发肠胃痉挛、心血管等问题！